wyciąg górny

[...] nóg 2 x 8 x 85kg 3 x 8 x 90kg Wiosło leżąc na ławie plus hantle + unoszenie szeroko hantle 5 x 10 x 30kg + 4 x 14 x 12,5kg--takie połączenie ładnie ora plecy górny wyciąg siedząc przyciąganie do mostka + uginanie ramion hantle 5 x 10 x 47,5kg + 5 x 14 x 12,5kg zwis na drążku ,łopatkowe + młotki 3 serie + 3 x 10 x 15kg --- tylko tyle [...]

[...] wyciskanie hantli siedząc + uginanie nóg leżąc " 2-ki " 5 x 8 x 25kg + 5 x 16 x 13,75kg Wyciskanie hantli --skos plus + rozpiętki lekko do tyłu 5 x 8 x 30kg + 5 x 12 x 13,75kg uginanie ramion mocno łamana + prostowanie ramion do dołu --górny wyciąg 5 x 16 x 30kg + 5 x 12 x 32,5kg Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2021-06-17 13:14:47

[...] hantli leżąc na podłodze każde powtórzenie mocne zatrzymanie na dole 6 x 8 x 35kg Wiosło hantlami ława plus + wiosło łokcie szeroko 6 x 10 x 35kg + 6 x 14 x 15kg Górny wyciąg wąsko do klaty + młotki 5 x 8 x 60kg + 4 x 12 x 17,5kg Podciągania ,zwisy ,łopatkowe ,trzymania + uginanie ramion hantle kilka serii + 4 x 12 x 15kg Brzuch maszyna 4 [...]

[...] x 60kg / 80kg /90kg / 100kg / 105kg 3 x 10 x 110kg masakrycznie ciężko :-( WL --hantle leżąc na podłodze 5 x 8 x 37,5kg WL -wąsko -do małego rollera 5 x 8 x 95kg wiosło hantle wąsko + odwodzenie hantli szeroko --ŁAWA PLUS 5 x 10 x 37,5kg + 5 x 12 x 15kg górny wyciąg do mostka - wąsko 5 x 8 x 65kg bicek hantle + brzuch unoszenie nóg w podporze

PONIEDZIAŁEK --krótka siłka w domu wl smith 3 x 3 x 95kg Pompki poręcze 3 x 8 x cc+15kg wiosło szeroko do klatko 3 x 10 x 70kg podciąganie szeroko 4 x 6 górny wyciąg podchwyt prostowanie ramion do dołu 3 x 20 x 25kg pogoda na zewnątrz pozwoliła trochę pokręcić --w następne dni ma wiać a w sobotę i niedzielę wykłady na kursie Zdjęcie z Garmin [...]

[...] 10sek 2 x 1 x 150kg ------ jakoś wszystko dużo cięższe niż 2-wa tygodnie temu leżąc krata za głowy 14/13/12 x 40kg wiosło szeroko do mostka 4 x 8 x 75kg drążek szeroko 3 x 8 Prostowanie górny wyciąg do dołu 3 x 20 x 35kg Brzuch maszyna 3 x 25 x 70kg unoszenie nóg w podporze 2 x 20 Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2023-05-08 14:11:05

[...] typu --róbta co chceta ,i wyszło finezji - fantazji zero }:-( WL ława skos minus 5 x 6 x 130kg --- ładnie akcentowane i z zapasem chyba 2-uch powt wl maszyna siedząc + maszyna siedząc wyciskanie barki 5 x 8 x 100kg +5 x 8 x 40kg górny do karku + arlekin na barki 5 x 8 x 75kg + 5 x 12 x 15kg na rękę prostowanie ramion -- wyciąg do dołu 5 serii

[...] sztangi w pozycji stojącej z wyprostowanymi rękoma okolo 20kg 5.wyciskanie hantli siedząc dzien IV biceps triceps 1.uginanie ramion hantle 16kg 2.triceps na wyciągu ciągniecie w dól jedna rekom 12 kg 3.hantle mlot 16kg 4.triceps wyciag dwiema rekoma 25kg 5.uginanie ramion krzywka stojac 32kg 6.triceps podciaganie sie (nie [...]

Pull 1. Martwy ciąg 8x8 progres, max 90 kg 2. Hip thrust- jedną nogą 3x10 3. Zamiast lnverted rows --> Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 4. Dolny wyciąg - ściąganie linek do klaty 5. Face pull 3x 10 -30 kg 6. Biceps 3x 10 7. Zamiast przenoszenia hantli leżąc --> Szrugsy na atlasie na stanowisku do tego ćwiczenia - 3x 10 - 90 kg 8. Spięcia brzucha [...]

Zawodny- wyciąg wyciąg i jeszcze raz wyciąg. Jakiś porządny dolny i górny 100% razy lepsze niż te atlasy wszystkie do kupy wzięte.

[...] tu odnowiła mi się stara kontuzja, więc nie kontynuowałem... więcej w komentarzu) 2. Wymachy boczne 12kg x 15 15kg x 15 15kg x 15 15kg x 15 3. Podciąganie drążka z dolnego wyciągu do brody 4s x 12p 4. Maszyna typu hammer na triceps 4s x 10-12p 5. Maszyna imitująca pompki na poręczach 80kg x 15 100kg x 12 120kg x 12 140kg x 8 6. Prostowanie [...]

[...] Uginanie przedramion z gryfem łamanym na modlitewniku 6s x 12p 6. Naprzemianstronne uginanie przedramion z hantlami w rękach 3s x 8p 7. Uginanie przedramion z linkami dolny wyciąg 3s x 12p +brzuch komentarz do treningu Ciężary naprawdę śmieszne dlatego o nich nie piszę bo nie ma to takiego znaczenia (a może ma %-) ) ... w każdym bądź razie daje [...]

[...] sam się nie zrobi. barki + triceps 1. Wycisk na smithie siedząc, 4s x 12-6p + regres 2. Unoszenie hantla przodem, podchwyt 4s x 10-12p 3. Podciąganie drążka do brodu, dolny wyciąg 3s x 12p + dropset 4. Unoszenie boczne na maszynie hammera 3-4s x 12p 5. Pompki na maszynie imitującej dipsy 4s x 10-8p 6. Prostowanie ramion górny wyciag 3s x 15p + [...]

[...] siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia domowa: drązek, poręczek, sztangielki, sztangi, wyciąg dolny, górny Dieta : D I E T A !! 1. platki owsiane 80 gram. 3 duze jaja lub 4 mniejsze (180 gram) mleko 200 ml 2. chleb razowy 100 gram tuńczyk z wody 100 gram samego [...]

[...] 2. Motylek (12,10,12) Barki 1. wyciskanie hantli (12,10,12) 2. wznosy hantli bokiem (12,10,12) Triceps 1. wyciskanie francuskie hantlami (12,10,12) Plecy 1. górny wyciąg do karku (12,10,12) 2. górny wyciąg do tułowia (12,10,12) Czterogłowy: 1. Przysiad ze sztangą (12,10,12) 2. wypychanie nóg do przodu siedząc (12,10,12) Dwugłowy: 1. [...]

bzk123 trening: pon-czw: klatka + plecy , łydki. brzuch - laweczka plasko: 4 x 15-10 - laweczka skos 3 x 12-10 -rozpiętki 1-2 x 15 podciaganie na drążku 4 x max. wyciąg dolny lub wiosłowanie hantelką 3 x 15 unoszenie tułowia 4 x 15 łydki osle wspięcia 3 x max/20-15/ wspięcia na palce siedząc 3 x 15 brzuch spinanie w poziomie 3 x max. unoszenie [...]

[...] ze skrętem-12x10/10x12,5/8x15/8x17 4.Siedząc ,łokcie oparte o wałki (tak jak modlitewnik)--3x10x26 Triceps 1dipsy - 12xcc/10x cc+15kg/8xcc+20kg/6xcc+25kg 2.Leżąc za głowę podchwyt--12x36/2x10x41 3.Siedząc gryf mocno łamany b.wąsko-za głowę--3x10x36 4.Górny wyciąg stojąc tyłem chwyt V --12X30/10X32,5/8X35/6X37,5 Teraz idę szykować jedzonko :-)

[...] :-D Dzisiejszy trening KLATKA 1.Wyciskanie ławka skos dodatni--20x56/12x76/12x86/3x6x96 2.Hantle na płaskiej---12x37,5/12x40/2x8x42 3.Rozpiętki na płaskiej ----4x10x27 4.Wypychanie stacji w bramie siedząc--16x65/3x10x75 i lekko TRICEPS 1.Wyciskanie wąsko --16x56/12x66/3x8x76 2.Górny wyciąg prostowanie przedramion-nachwyt -16x30/2x10x35

[...] 2.Seria łączona a.unoszenie rąk na boki b.w bramie,siedząc wyciskanie za głowy .4x10x11+12x61/10x69/8x74/6x79 3.W bramie siedząc wyciskanie przód wąsko łokcie skierowane do przodu--3x10x54/10x60 4Seria łączona:--na tylne a.unoszenie ramion w opadzie tułowia b.przyciąganie liny górny wyciąg szeroko ,4x14x12+4x14x16

[...] A jak wyszly ? nie widziałem -ja je tylko próbowałem zrobić}:-(,8-) dzisiaj barki 1.wyciskanie 'stacji w bramie''---siedząc -tak jak sztanga -- 2.----//-------- siedząc podchwyt 3a,unoszenie ramion bok b.szeroko podciąganie sztangi powyżej mostka 4a ławka lekki plus leżąc --unoszenie na tylne b górny wyciąg -sznur -odwodzenie do tyłu